Добил тот четырёхчасовой ролик. Последнюю половину смотрел уже  в ускоренном режиме, так как девушке сложно формулировать мысли (не в упрёк ей, просто запуталась) и ещё там техники были направлены на то, чтобы записывать новые проговоренные установки. В общем, местами затягивалось. Не о том речь. Вспомнил, как можно легко привести себя в состояние покоя в тех ситуациях, когда нет уверенности или когда тревога бьёт ключом. 

Есть одно упражнение, где нужно ситуации разбивать на:

- событие; (чисто описание, что происходит/произошло/должно произойти?)

- мысли; ( всевозможные домыслы,  коих мы проверить и подтвердить не можем. Чистая фантазия на предмет, кто и что подумал, почувствовал,  как оценил, например: "я думаю, она посчитала меня ничтожеством, это было видно по её глазам", "мне кажется, его родители подумают, что я недостаточно хороша для него" ) 

- чувства. (Перечень чувст по отношению к событию. Страх, гнев, грусть и т.д.)

Когда-то пару раз выполнял. Помню, как груз навязчивых мыслей, буквально падал с плеч и приносило ясности туда, где ее  явно не хватало. Там еще можно усложнять задачу и прописывать в процентном соотношении свои тревоги или как-то так.

В общем, надо и эту книгу дочитать, а еще бы лучше не забывать делать упражнения из нее.