КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ

самое важное побольше пить воды и желательно теплой или прохладной, но никогда ледяной или с льдом , от этого увеличивается жажда и страдают внутренние органы.

Не рекомендуется пить : сладкие напитки, алкоголь, пиво, кофе, молоко, энергетические напитки, газировку. 

Хорошо пить минеральную воду, а также воду с лимонным соком или горстью ягод , у кого нет противопоказаний(изжога), могут использовать мяту; зеленый чай , соки разбавляйте наполовину водой, кефир или йогурт без добавок, морс, с осторожностью квас.

Почаще умывайтесь или протирайте лицо и руки влажным салфетками, по возможности принимайте теплый душ (не ниже 35 градусов — температура воды) и не забывайте намочить волосы, пользуйтесь мылом с ментолом или мятой перечной, они дают продолжительный охлаждающий эффект .

Одевайте легкую и свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей (лён, хлопок, шёлк) 

Старайтесь на улице держаться в тени, особенно с 11 до 17 часов, надевайте головной убор (кепка, шляпа, ..) , пользуйтесь солнцезащитными очками и кремами, обмахивайтесь веером.

Охладить помещение можно помыв пол, повесив на окна мокрые простыни, попрыскав из пульверизатора ледяной водой, расставьте емкости с ледяной водой (можно даже предварительно подморозить) или наберите полную ванну (и оставьте дверь санузла открытой). на ночь открывайте окна и выключайте электроприборов как можно больше.

Хождение босиком позволит не перегреваться, также поможет влажный холодный платок или полотенце на : голове ,  лбу, шее,  запястьях, локтях (внутренний сгиб), лодыжках , под коленями.

Питайтесь менее калорийно , откажитесь от жареного, острого и жирного, ешьте салаты из свежих овощей или ягод, замените мясо рыбой, уменьшите употребление соли