1) Не вините себя за социофобию и не думайте о себе как о "чме" или "серой мыши" или "разочаровании". Вы не виноваты, вы это не выбирали. С рождения всё детерминировано - психика, характер, нервы, окружение, травмы и тд, И вы имеете право ощущать тревогу. Чем больше обвиняете себя и злитесь на свое положение - тем тревога становится хуже

2) Давайте себе время. Вы не обязаны в краткий срок разобраться с фобией и исполнить желание ваших мам-пап-бабушек-дедушек о том, чтобы у вас появились соц жизнь и достижения как у сына/дочки тети Люды. У вас свой путь, примите это и найдите в этом преимущества (например заведите хобби или просто увлечение, чтобы ценить себя и свою жизнь за это)

3) Тратить деньги на психиатора есть смысл только если вы богач и можете позволить себе ну очень классного специалиста. Нищукам за 1-5к не помогут, просто будут сосать бабло, давая советы уровня "ну просто не бойся, дыши глубже и полюби себя )00)00)))", и всё. Нищукам от психиатора нужны только табблы, чтобы на физическом уровне расслабиться. Выпросите те, что посильнее - и вперед

4) Не заставлйте себя кидаться в экстремальные социальные ситуации, чтобы не навалить кринджа и не возненавидеть себя за это. Но и не сидите дома безвылазно (а у вас один хрен нет выбора, если бы не дочь/сын мега обеспеченных родителей, максимум до их смерти на шее посидите). Золотая середина - вдохните поглубже (приготовьтесь: поначалу вы будете очень трястись, и это нормально) выйдите в коллэктив, посмотрите на людей со стороны. Представьте себя ведущим энимал плэнет (люди недалеко от животных ушли по сути), понаблюдайте от 3го лица за тем, какие они ТОЖЕ нелепые и неловкие, как и вы, как у них ломается голос, как они говорят невпопад и не переживают из-за этого. Как они заняты своими делами 

5) Если люди и реагируют на вас агрессией или буллингом/насмешками - воспринимайте это так: у них как и у любого жителя мерзкой планетки Земляшка, полно проблем, они устали, напуганы и обижены. Действуют на автомате, чтобы сбросить напряжение или развлечь себя, не придавая этому особого значения. И вообще в конце мы все сдохнем (но если найдете в себе силы или нужные слова дать отпор - давайте, не дали - тоже молодцы, что выстояли и не сделали ркн)

6) Психологические костыли наше всё лол. Когда мне тяжело улыбаться на людях из-за скованности, я думаю о чем-то милом - о котятах например, и лицо расслабляется. Часто я представляю, что я не одна, во мне как бы живут два близнеца, один это моя социофобия, он пугливый и беспомощный, и о нем заботится тоже пугливый, но ответственный и храбрый близнец - я. Еще помогает представлять социофобию в виде монстра-абьюзера, которого надо послать на три буквы и не слушать. Или повторять себе "да, я мерзкая, и че? Да я буду мерзкой, и че вы мне сделаете?". Короче слушайте себя и обманывайте своё подсознание 

7) Общение в интернете помогает развить языковую интуицию, когда ирл общение недоступно. Я начала не боятсья выражать свои мысли именно благодаря этому. Не ленитесь, переговаривайтесь со случайными пользователями (можно и в срачах участвовать, в отличие от ирла это этакая тренировка со страховкой - если облажаешься, то просто блокнешь, и пойдешь дальше)

8) Еще помогает прийти к людям в состоянии легкого недосыпа. ЛЕГКОГО, не переборщите, вы должны плавать сознанием на поверхности, но соображать, а не валиться с ног. Это состояние помогает беспристранее взглянуть на происходящее вокруг